↑Ｂ
2017.01.26

1日おきに朝ご飯、晩ご飯を抜く「カロリーサイクリング」で8週間で4kg痩せる。その他は高脂肪な食事でもOK

「8週間で4kg」ってのは体重90kgの人30人ぐらいの平均値ですので、もう少し軽い人は減る体重はもう少し少ないと思いますが、以前紹介した、カロリーサイクリングというダイエット方法の別の研究報告を紹介します。

• 1日おきにカロリー制限を行うダイエット方法「カロリーサイクリング」でどれぐらい痩せるか

この研究では同じAlternate day fasting（カロリーサイクリング）と呼ばれる1日おきにプチ断食し、体重減少と、動脈硬化を改善する働きを調べています。
方法は簡単で

• (A)昼ご飯しか食べない日（1日に必要なカロリーの25%に抑える）
• (B)普通に食べて良い日（1日に必要なカロリーの125%、ちょっと多めに食べてもOK）

を1日おきに交互に繰り返します。
その結果、脂肪分多め（全体の45％が脂肪）な食事をした人は8週間後に4.4kg痩せていました。一方、脂肪分少なめ（25％が脂肪）な食事をした人は3.7kg痩せており、高脂肪食でも低脂肪食と同じだけ痩せることが分かりました。

ただし、動脈硬化の指標は高脂肪食の人では悪化しており、低脂肪食の人のみで改善していました。カロリーサイクリングで血管の健康度を改善するには、低脂肪食を心がける必要がありますが、体重を減らすだけなら高脂肪食でもOKのようです。

• Benefit of a low-fat over high-fat diet on vascular health during alternate day fasting.Nutr Diabetes. 2013 May 27;3:e71. doi: 10.1038/nutd.2013.14. PMID:23712283
• 食事制限なしの筋トレは体脂肪を激しく増加させる！ 最短・確実に細マッチョになる方法はほかにあった | ハーバービジネスオンライン

Category:ダイエット・メタボリックシンドローム

　Keyword:カロリーサイクリング/10

Follow @amrit_lab

コメント

いいっすね！=17
001 [01.26 21:28]hoge:一日毎に食べて、代謝がサスペンドモードに入らないようにするやつやね。 ↑(7)

名前 コメント(※改行は省略されます）

※３回以上の連続書き込み不可

この記事のアクセス数: ↑Ｂ [RSS]


■■ このカテゴリーのその他の記事■■

■■他サイトの関連記事（自動）■■
カロリーサイクリング
脂肪


■■ 最近アクセス数の多い記事 ■■

すべて見る