脂肪1kgを筋肉1kgに置き換えると1日の基礎代謝量が50kcal増加する、月0.2kg、年間で2.5kgの減量効果?
カテゴリー:ダイエット・メタボリックシンドローム(記事数:83)

↑B

2021.04.09

脂肪1kgを筋肉1kgに置き換えると1日の基礎代謝量が50kcal増加する、月0.2kg、年間で2.5kgの減量効果?

逆に筋肉が1kg落ちると年間で2.5kg太るのかな?

タイトルは聞こえは良いけど、筋肉1kg自体の一日の基礎代謝は13kcalしかないらしい、脂肪組織1kgも1日の基礎代謝が4.5kcalあるから、脂肪1kgを筋肉に置き換えた場合の基礎代謝の増加分は8.5kcalしかない。

でも実測してみると筋肉が2kg増えることで1日の基礎代謝が100kcal増加することが観察出来るそうです。筋肉が自律神経系(交感神経)や内分泌(ホルモン)系の働きを活性化するなどして全身のエネルギー代謝を促進するという微妙な表現で結論付けているのがちょっとね。

何が言いたいかって言うと。。。。3か月ぶりに体重計に乗ってみたらメッチャ太ってたorz

筋肉1kgは初心者は1か月で増やせるっぽい

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コメント

いいっすね!=5
001 [04/09 17:36]だろうよw@Biglobe:何が言いたいかって言うと。。。。3か月ぶりに体重計に乗ってみたらメッチャ太ってたorzだろうよw (2)
002 [04/09 20:49]@Enb:朝ディナーとか美味しそうなもの食べてたから、そりゃ…w 脂肪1kg落とすのに7200kcalかかるので、生命維持に必須の週カロリー約12600kcalから、週の減量目標0〜1kg分の脂肪カロリーを引いた食事内容と筋トレだけで体重計に乗らなくてもいけるね。ボディビルダーの食事レシピ「沼」が簡単便利なので、私はそれを真似して今5週目で4kg落とせた、あと8kg落として58にする予定。 (1)
003 [04/09 21:11]hoge@EM:ゼニカル飲んで、食った油をそのままウンコに流すンゴ。

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