↑Ｂ2021.10.27
カップラ1つでカロリー、麺重量とは別に一時的に体重が0.3kg増え、水を1リットル飲むと体重は一時的に最低0.4kg減る。
下記は俺のダイエット中の体重推移なのですが1週間で2kg変動するんだよね。これは塩分摂取による変動だと理解している。
ダイエット中は平日に週3回晩御飯を抜く(18時間絶食)。するとその週の最低体重が1週間でおよそ0.2kg減る。夕食1回1000kcal×3は脂肪0.3kgに相当するから、それ以外の部分で少し食べる量が増える分も含めてだいたいつじつまは合う。休日は制限しないし、子供達がハッピーセット求めてたいていマクドナルドとか食べるから見かけ上は派手にリバウンドw。しかしこれはリバウンドじゃない。
★カップヌードルを1つ食べるとおよそ3gの塩分が体内に入る。
★血液中の塩分は1リットルあたり9gにコントロールされている
のでカップヌードル1個分の食塩は血液0.3kgに相当する。すなわちカップヌードル1個食べると、一時的に通常より喉が渇いたり、尿の量が減ったりして血液量が0.3kg増える。すなわち体重が0.3kg増える。
★一方で尿中の塩分排出量は可変だけど、普通の状態では最低でも尿1リットルあたり4gの塩分が含まれている。
すなわち水を1リットル飲んで尿が1リットル出ると4gの塩分が体内から失われ、これは体重（血液量）が0.4kg減少することを意味する。
ダイエットして高カロリー食（＝たいていは高塩分食）が減るために血液量が減って体重が1kg減ったとか、2kg減ったとか喜んでいる人が多すぎる。ただ血液量の減少は限界があるので、そのあとに停滞期とかいって、気を抜くとリバウンドとか言っているを聞かない？これ実際はベースの体重は減っても増えてもないんじゃないかな？
1日完全絶食したって、すごく運動したって1日で痩せられる量はカロリー的には0.2〜0.3kgが限界と言える。「ごはんを少な目」なんて、1日あたり0.02kgの効果があるかどうか。逆にどんなに暴飲暴食しても増える体重はカロリー的に1日0.2〜0.3kgが限界だと考えられる。
血液量の増減の影響を受けずに正確に0.1kg単位で分かりやすく体重減少をモニターする方法があるとダイエットも正しく進められると思うんだけね。1日に水を2リットル飲むとかすると体重変動が抑制されてダイエットの成果が分かりやすくなるかな？
ただダイエット中のきわめて接種塩分量が減った状態で水をがぶ飲みするのは身体にものすごくよくない気がする。低ナトリウム血症と呼ばれる状態がそうであり、「脱水症状」と同じ非常に身体に悪い状態になる。う〜ん難しい。
Category:ダイエット・メタボリックシンドローム
コメント
いいっすね！=8
001 [10.27 23:12]hoge@EM:水ぶくれと、水が抜けて一時的に痩せるイメージはあったが、塩分とは思考がコネクトして無かったンゴねえ〜。 ↑(3)
002 [10.27 23:24]。@Enb:2?3キロは誤差よね。ボディビルダーみたいな固定したダイエット食ならカロリーコントロールしやすいけど、色々食べるなら毎食の計算しないと厳しそう。食べないダイエットって筋肉量と含水分が減って体重落ちてるように見えるだけな気がする。 ↑(2)
003 [10.28 21:19]rico:塩分と水分と血圧の関係は大事ですねー。 年取ってからのお酒の美味しさもここで決まる気がします。 ↑
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