1日30gの食物繊維を食べるだけで医師の推奨する複雑なダイエットプランと同じぐらい体重は減少する (カテゴリー:ダイエット・メタボリックシンドローム)


2015/02/17

1日30gの食物繊維を食べるだけで医師の推奨する複雑なダイエットプランと同じぐらい体重は減少する

 240人のメタボな人で実験してます。1日30gの食物繊維を摂取するというルールを守った人は年間で2.1kg(1.3〜2.9kg)体重が減少しました。一方、AHA(アメリカ心臓病協会)の推奨するダイエット方法では2.7kg痩せました。

※AHA推奨ダイエット方法:フルーツと野菜を多く食べ、全粒粉小麦を食物繊維を食べ、週に2回は魚を食べ、タンパク質は少なめに、砂糖と塩分は控えめに、アルコールは控える、炭水化物とタンパク質のバランスを考える、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、コレステロールは控える。

 AHA推奨のダイエット方法より平均体重減少量は劣るものの、食物繊維摂取を心がけるという単純な指針だけで十分なダイエット効果が得られそうだと研究者らは言っています。

 人間の消化管では体内の脂質の一部が「胆汁」という形で消化管上部に分泌され、消化管の下の方で再吸収されるという脂質のリサイクルメカニズムがあります。食物繊維はこういた脂質を吸着する働きがあり、「体内の脂質リサイクル効率を下げる」働きが体重減少に貢献すると言われています。

Category:ダイエット・メタボリックシンドローム

 Keyword:【コレステロール/8】 【アルコール/15】 【炭水化物/5】 【タンパク質/2】



■ ■ ■ コメント ■ ■ ■

いいっすね!=6
001 [02/17 11:38]のむ@Plala:グラノーラ買いに行ってくる。
002 [02/17 13:21]@OCN:よし、粉寒天を30g飲もう。
003 [02/17 14:37]便秘になるぞ@OCN:粉寒天は、使い方誤ると便秘になるぞ!ゼリー状になるまで十分水分を吸わせればいいけど、粉のままとか、少量の水分でふやかした程度で飲み込むと、腸内で便(の元)の水分を吸着して、便がカチカチになる。
004 [02/17 16:22]匿名希望@InfoWeb:そもそも、水溶性食物繊維なのか?不溶性食物繊維なのか?
005 [02/18 00:08]観覧車:体重だけしか扱わないダイエット話って説得力かけるなー。医療機関とかの研究であれば体脂肪やら色々併記してくれれば良いのに。
006 [02/18 23:05]匿名@OCN:まあ、でも体重減れば足腰への負担が減るから良いんでないの?

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