↑Ｂツイート2016.08.08
運動でダイエットしようとする人が絶対に知っておくべき情報満載の臨床試験結果、脂肪は1分間に何グラム燃えている？サプリメントのシネフリン凄いかも
以下の論文は柑橘類に含まれるシネフリン（p-synephrine）に脂肪燃焼促進効果があるとするものですが、その他のデータに「運動で脂肪を落としたい」と思っている人に有用な情報が多数含まれています。
★どんな実験か
18人の健康なボランティア（平均身長179センチ、平均年齢26歳、平均体重71.3kg）を雇いました。前日夜から何も食べず、朝9時に研究所に来てもらい、2つのグループに分け、片方には柑橘類の成分シネフリンのサプリメントを約200mg(体重1kgあたり3mg)飲んでもらい、1時間後に運動（自転車をこぐマシン）を行わせました。運動は非常に低負荷な運動から3分ごとに徐々に負荷を増やしていくプログラムになっており、負荷強度と脂肪燃焼の相関関係を分析出来るようになっています。運動中は特殊な呼吸中の成分を特殊な装置で分析し、酸素消費量、脂肪燃焼スピード、脂肪以外の炭水化物、糖質燃焼スピード、消費カロリーを測定しました。
★何か分かったか。
(1)運動開始前、シネフリンを飲んでも飲まなくても差は無い。1分間に1.6kcalの基礎代謝があり（1時間あたり96kcal)、そのうち脂肪を1分間あたり0.08〜0.1g燃焼させている（1時間あたり脂肪が6g燃焼している）。
(2)運動の負荷が高まるほど消費カロリーが高まり、全力で走った場合1分間に16kcal(1時間に約1000kcal)消費している。シネフリンのサプリメントを飲んでも消費カロリーに変化は無い。
(3)運動の負荷が強いほど脂肪は燃焼しない。具体的には中程度の運動（具体的にはVO2peak=50%(限界運動強度の50%))で1分あたり0.2gの脂肪燃焼（1時間で12g）、驚くべきことに全力疾走時はまったく脂肪は燃焼していない。興味深いことにシネフリンのサプリメントを摂取することで脂肪の最大燃焼スピードが1.5倍になる。VO2peak=50%で1分あたり0.35gの脂肪燃焼(1時間で約20gの脂肪燃焼）
※VO2peak・・・・・・・0%：安静時、100%：全力疾走
★結論
・空腹なら安静にしている日常生活でも1時間あたり6gの脂肪が消費されている。
・脂肪が最も燃焼されるのは中程度の運動（VO2peak=50%)。
・空腹時に運動すると最大で1時間あたり12gの脂肪が燃焼する。これがシネフリンを飲むと1時間あたり20gに向上する。
・シネフリンの効果はかなり弱い運動VO2peak=40%から見られており、日常生活でも脂肪燃焼を向上させうる？
運動で脂肪を燃焼させることのなんと効率の悪いことでしょう。シネフリンを飲まなければ静かに寝ている時の2倍程度、シネフリンを併用して3.5倍程度です。これはどんなに頑張っても運動では1時間に0.02kgしか痩せないことを意味します。体重を減らしたければ、1日の摂取カロリーを基礎代謝より少なくして新たに脂肪を付けないことが重要と言えます。
聞いたことはありましたが激しい運動時にまったく脂肪が燃焼していないことをこれだけハッキリと示した研究は初めて見ました。
また、同じ強度の運動時に脂肪燃焼を高めるシネフリンはほどほどの速度で走るマラソンなどで疲れを感じずに（体内のエネルギー枯渇を起こさずに）走るのに使えそうな気がします。
Category:ダイエット・メタボリックシンドローム
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コメント
いいっすね！=80
001 [08.08 20:53]京ポン3B(意地でもエッジ)★35:激しい運動時にまったく脂肪が燃焼しないということなら、何をエネルギーに変えてるんですか？ ↑(15)
002 [08.08 22:26]WILCOM@Asahi-Net:論文は読んでいないですが、筋肉、肝臓、血中のグリコーゲンや糖だと思います。痩せるためには基本は食事制限が必要で、運動は体力を落とさないためにするくらいなのでしょうか。でも、基礎代謝のような長期的影響はまた別にありますよね。 ↑(17)
003 [08.09 01:39]結論@Biglobe:なんも喰わなければ3日で痩せる ↑(12)
004 [08.09 08:52]匿名@UQ:６週間で１２キロ痩せた。低インスリン食と運動で。 ↑(7)
005 [08.09 18:47]Sweet@NetHine:やはり有酸素運動が有用って結論ですわな。あとは筋肉量を増やして基礎代謝を上積みしてやるのと。 ↑(5)
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