週2回必ず飲み会に参加しつつカロリーサイクリングダイエットで1回の食事量を減らさず3ヶ月間で体重を3kg減らした記録 (カテゴリー:ダイエット・メタボリックシンドローム(記事数:74))


2017/04/26

週2回必ず飲み会に参加しつつカロリーサイクリングダイエットで1回の食事量を減らさず3ヶ月間で体重を3kg減らした記録

こんなにも体重は減らないのかと愕然しましたが、どうにかダイエットに成功しています。

上記グラフは1月下旬からの3ヶ月間の体重の推移です。体重計はWifi接続の↓

平日の毎朝、朝食を食べる前に体重測定、飲み会の次の日はガッカリするので測定しません。グラフは1週間ごとの平均値が週ごとにプロットされています。
ダイエット方法はカロリーサイクリング(英語名:Alternate Day Fasting)、下記で紹介しています。
要は1日おきに朝食、晩飯を抜くダイエット方式です。他の食事は必要量の125%食べてもOK。この方法では体重減少効果に加えて「断食」で得られる血管の若返り効果もあると報告されています。
報告されている通りのダイエットを行いたいところですが、問題が2つ
  • (1)週に2回は飲みに行っちゃう、しかも今頃になって周囲がシメにラーメンブームw、これはウマイ!
  • (2)土、日は魔の3歳児の相手もあり、ご飯を抜きにくい。
というわけで月、水、金の朝飯、晩飯を抜き、月、水、金に飲み会がある時は臨機応変に火か木の晩飯を抜きました。このルールは3ヶ月間守ることが出来ました。守れた自分にビックリ。後述します。また、これも個人的にびっくりですが1週を除いて、3ヶ月間きっちり毎週2回飲みに行ってましたww。4月に入り週3回飲みに行った週が2回ありました、その影響か最後の1ヶ月は体重減少が鈍っている感じです。
結果、グラフで分かるように、じわじわと体重は減少し1ヶ月1kgペースで減ることが分かりました。以下自己分析です。

★このダイエット方法の難易度について
→最初の1ヶ月間は空腹でイライラしたり、晩ご飯を抜いた朝に低血糖みたいな感じになることがありましたが、1ヶ月経過すると平気に晩ご飯を抜けるようになります。しかも胃が小さくなるようで明らかに好きに食べて良い時でも直ぐに満腹になるようになりました。これまでも「1食の食事量を減らす」ダイエットをしたことがありましたが、効果が無いしストレス貯めるしで体重がここまでコンスタントに減ったことはありませんでした。このカロリーサイクリングは、食べるか食べないかというルールを守りやすい方式なのと、普通に食べれる日が1日おきにやってくるので、そこで満足出来てダイエットのストレスもこちらの方が少ない気がします。

★体重の減少量について
→朝晩抜いた場合におよそ1日の接種カロリーが1500kcalカロリー減少すると考えられます。これを週3回ですから1週間のカロリー摂取量の減少は4500kcal、脂肪1kgは8000kcal程度ですのでこの計算だと1ヶ月に2kgは減るはずです。
週2回の飲み会は好きなだけ食べました。恐らく飲み会1回あたり1000kcalは余分にカロリー摂取してるんじゃないかなぁ・・・・・、週2回で2000kcalですので差し引き、1週間の接種カロリー減少量は2500kcalとなります。
さらに、絶食のリバウンドで明らかに通常の食事で食べる量が増えています。しかしながら胃が小さくなったこともあり、そこまで通常の食事でのカロリー摂取増加は増えてないかな?1週間で通常の食事で1000kcal余分に食べているとすると1週間に1500kcal減らしている程度ということになります。これを考えると1ヶ月に1kgしか減らないのは納得いくかな。

★運動
週に1時間は走ってます。色々報告を見ると運動で痩せはしないとの結論みたいですので、筋肉維持目的で。
走る前に軽く筋トレ(ジムの筋トレマシン5種類×限界負荷7回×3セット)しました。

結論
週2回飲み会に参加しつつ毎月1kg体重を減らしたければ週に3回朝晩抜けばよい

Category:ダイエット・メタボリックシンドローム

 Keyword:筋肉/26 ストレス/15 空腹/18 脂肪/19



■ ■ ■ コメント ■ ■ ■

いいっすね!=269
001 [04/26 16:33]通りすがり@OCN:体重の3キロって誤差みたいなもんじゃないですか?しかも3ヶ月もかけてって…効果なしとしか思えない。 (37)
002 [04/26 18:47]増量中だが@Biglobe:寝る前73kg、起きると71kg。2kgなら6時間だわ。体重じゅなく問題は筋肉量と脂肪。飯を抜くとカタボリックで筋肉溶かし体重が減る。しょーもねぇ博士だな。 (33)
003 [04/26 18:51]簡単に痩せたいデブは@Biglobe:DHAとれ2kgは簡単。筋量ある2kgとデブの2kgじゃ違う。 (37)
004 [04/26 18:54]増量、@Biglobe:2か月で5kgなんとか増えて安定して来た。ズボンのウエストはほぼ同じだが、長袖のアームホールがキツくなって来た。広背筋と大円筋が、成長し過ぎたのが想定外 (30)
005 [04/27 09:26]ふぇちゅいん(管理人) TW★62:もちろん一日2キロぐらい増減するさ。平均って概念が分からないか (32)
006 [04/27 10:06]Asya@Dion:朝晩抜くとカロリー摂取が低すぎて体が体重維持モードに入っちゃうのでは1日1500キロカロリーは取っておかないとかえって痩せにくいですよ自分もダイエットするとき、一日1200キロカロリーに抑えつつ10キロ走ったのに全然痩せなくて、食べる量を少し増やしたら痩せ始めたことがありました。 (33)
007 [04/27 23:16]ふぇちゅいん(管理人) TW★62:>>006 1日1200キロカロリーを毎日続けるのは大変でしょう。1日おきにがっつり食べれば、残りは大幅に減らしても代謝が落ちないという研究がAlternate Day fasting(カロリーサイクリング)なんですよ。 (35)

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