↑Ｂ2020.02.05
目に良いとされる成分「ルテイン」は臨床試験でかなり明確な効果が実証されているが「ブルーベリーエキス」では必要量に足り無さそう。
最近デスクワークが激しくて、視力1.5は変化無いものの、なんか目の濁りというか乱反射が気になりだして、老眼も進んでいるなど目の衰えを感じるんだけど、ルテイン飲み出してから気のせいカモしれないけど改善した気がするので調べてみました。
「ルテイン」は網膜の中央に位置する直径1-2mmの黄斑（おうはん）に集中しており、波長400-500nmの青色光（ブルーライト）を吸収する天然のサングラスのような働きをし、また成分自体も抗酸化作用が知られています。
しかしながら「ルテイン」は人間は体の中で作ることは出来ず、食物から摂取したものが目に蓄積し使用される仕組みになっています。そして、この目のルテイン量は年齢とともに減少していくことが報告されており、この現象と加齢性黄斑変性疾患の関係が報告されています。
最近では「ルテイン」を含むとするサプリメントが多数販売されていますが、このサプリメント摂取でどれぐらい効果があるのか学術論文から信頼出来そうな臨床試験の内容をしらべてみました。
（1）報告1：アメリカの研究者の報告です。4000人の黄斑変性疾患の患者に1日10mgのルテインと2mgのゼアキサンチンを与える臨床試験。
一部の患者にはニセの薬（プラセボ）を与えており、思い込みなどでの効果を排除した「プラセボ対称試験」という医学的に信頼できる試験です。結果、これらのサプリメントの摂取により加齢黄斑変性の進行リスクが26％減少することが報告されています。
- The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2): Study Design and Baseline Characteristics (AREDS2 Report Number 1).Ophthalmology. 2012 Nov; 119(11): 2282?2289. PMID:22840421
ルテイン10ｍgとゼアキサンチン2ｍgを毎日6か月間飲むことにより目のカロテノイド密度（MPOD)が平均39％上昇、暗いところでの視力能力と関する「グレア回復」と光ストレス回復が統計的に優位に改善することを報告しています。また、1年経過後には黄斑色素密度の上昇が見られています。
A Double-Blind, Placebo-Controlled Study on the Effects of Lutein and Zeaxanthin on Photostress Recovery, Glare Disability, and Chromatic Contrast PMID:25468896
2014年に慶応大学が55名を調査した結果ではサプリメントを飲まない通常の人では1日の摂取量は0.002-7.82mgの範囲、平均で1.52mgでありサプリメントを飲んだ場合と比較して非常に少ないようです。
- Association of Macular Pigment Optical Density With Serum Concentration of Oxidized Low-Density Lipoprotein in Healthy Adults Retina, 35 (4), 820-6 Apr 2015,PMID:25473786
ふむ、世の中で多種類売られているサプリメントでここまで明確な効果が報告されているものは無い気がします。ルテインを1日10mg程度摂取すれば臨床試験と同じ効果が期待出来そうです。
どのサプリメントがお得にルテインを摂取出来るか
(1)DHC ルテイン 光対策 30日分 [機能性表示食品](amazon)
1日あたり16mgで30日分986円。1日33円
(2)ファンケル (FANCL) えんきん (約30日分) 60粒 [機能性表示食品](amazon)
30日分2160円、1日あたりルテイン10mg。1日72円
(3)ディアナチュラ ルテイン 30粒 (30日分) (amazon)
1日12mgで905円、1日30円
一方で「ブルーベリーエキス」みたいなやつは、たいしてルテイン入ってないみたい
(4)DHC ブルーベリーエキス 徳用90日分(amazon)
90日分で2056円だけど、1日あたりルテイン0.6mg
(5)ディアナチュラ ブルーベリー with ルテイン 60粒 (30日分)(amazon)
30日分で1000円、ルテインは1日あたり1mgしか含まれていない。
DHCかデュアルナチュラの「ルテイン」って書いてあるやつで1日30円程度がコスパいいかな
Category:#目・視覚
コメント
いいっすね！=280
001 [02.05 12:53]hoge:そもそもブルーベリーが目にいいというのは、戦闘機に夜間レーダー積んでるのを隠蔽するためにイギリス軍が流したデマだぞｗ ↑(58)
002 [02.05 13:43]Asya:PC画面ばっかりみてて最近確かに眼精疲労きついので使ってみようかなぁ効果あったら報告するよ ↑(69)
003 [02.05 14:28]Sweet‘★1@NetHine:>>001 そのデマも、元々はブルーベリーじゃなくニンジンだったという… ↑(28)
004 [02.05 22:06]手術不可避:白内障は40代から症状現れるよ ↑(28)
005 [02.05 23:52]。:眼に良いブルベリーアイとCM流れてたけど、後に効果無いという話が出てしまってたなぁ…女子プロ野球のスポンサーだから頑張って欲しいｗ ↑(26)
006 [02.07 17:56]006:ヤツメウナギこそ正義 ↑(20)
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